serie łączone

[...] 15(21kg)/ 12(23kg)/ 8(29kg) http://www.youtube.com/watch?v=q5pkKkluPxw&feature=youtu.be -unoszenie na boki stojąc 20(6kg)+15(7kg)+12(10kg)+10(13kg) x3 3 takie duże serie łączone dały w kość -wyciskanie na suwnicy 20/ 15(10kg)/ 12(15kg)/ 10(20kg) -odwrotne rozpiętki 20/15/15/12 tym razem wydaje mi się, że poprawiłem techinkę, no [...]

Niech się czepiać, ale raczej serie łączone niż superserie :D 5 g witaminy C chorawy jesteś że tak dużo czy taka dawka ?

[...] dolozyc w pierwszym cwiczeniu ciezaru ;-) ostatnio te treningi bez polotu . Dzis lece zrobic lapy i misi byc petarda :-D Trening 1.wyciskanie sztangi smith skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami + Wznosy przodem sztanga 4 serie [...]

[...] sztangi siedząc za głową 55x50p 72,5x23 90x11 110x4 UNOSZENIE BOKI LEŻĄC NA ŁAWCE hantel 8kg na zmianę 20,18,15 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 25kg 4 serie Uginanie sztangi w opadzie Wąski chwyt 30s przerwy 32,5x20,13,11 Uginanie hantli na przemian stojąc przerwy 45s 12x20 16x14 18x10 22x6 uginaie sztangi nadchwytem [...]

[...] siedząc za głową 55x50p 72,5x25 90x12 110x7 UNOSZENIE BOKI LEŻĄC NA ŁAWCE hantel 8kg na zmianę 20,18,15 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 27, 5kg 4 serie Uginanie sztangi w opadzie Wąski chwyt 30s przerwy 35x15, 11,8 Uginanie hantli na przemian stojąc przerwy 45s 12x20 16x14 18x10 22x6 uginaie sztangi nadchwytem [...]

[...] 4x 12-8 trx 8 serii max Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantka na bok lezac na lawce skośnej 4x15pow. Unoszenie na boki hantli siedząc 5x15pow Dwuglowe malysze 4 serie max trx Leżąc 6 serii max serie łączone 4xmaks pow przewodzenia maszyna odwodzenia maszyna Uginanie siedząc plank brzuch rozciąganie

[...] hantla w opadzie 3x15-8 Biceps Uginanie sztanga chwyt szeroki 4x12 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie modlitewnik gryf łamany wąsko 3x10 przedramie 3x serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4 serie na łydki na maszynie stojąc brzuch Planki rozciąganie [...]

[...] oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe Dwuglowe martwy na prostych progresja 4x15-4 hipy 3x15-10 wykopy maszyna 4x15-12 30s przerwy Uginanie nóg Leżąc 4x8-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps młotki siedząc 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie na kolanach system 21 4 serie plan brzuch [...]

[...] orzechy wloskie 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe martwy na prostych smith 4x15-6 hipy 3x10-6 wykopy maszyna 4x15-12 30s Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps Uginanie mlotkowe hantle siedząc 3x12-8 Uginanie na kolanach system 21 3 serie Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 [...]

[...] 6 frytki wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe uda martwe na prostych smith peogresja 4x15-6 hipy 3x12-8 Uginanie nóg Leżąc maszyna 4x12-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps Uginanie hantli chwyt mlotkowy 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko Uginanie na kolanach [...]

[...] np. wyciągi i typowe izolacje, stosuję trening hipertroficzny, trzymając pełne napięcie mięśniowe, brak oszukanych powtórzeń, tempo, spięcia, długie fazy ekscentryczne, oraz serie łączone, wszystko na jak największym obciążeniu, oraz małym zakresie powtórzeń ok 12-8p, stąd nie stosuje żadnych dropów ani trisetów itp. Dieta na dzień dzisiejszy [...]

[...] plan silowy Sene, skonczymy go jakos po 3.5miesiaca. Potem chcialbym zrobic lekka wycinke i tutaj rodzi sie pytanie, jakie powtorzenia stosowac, czy stosowac tez superserie, serie laczone, dropsety? Byc moze masz jakis fajny plan, to moglbys podeslac mi na maila (tak zeby trwal 1-2 miesiace) Przepraszam za to pytanie, zalecialo [...]

jak chcesz robić takie serie łączone (superserie) to najlepiej jakbyś robił to dla antagonistycznych grup mięśniowych czyli klatka z plecami (wyciskanie leżąc/wiosło)

[...] 12-15 pow.) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x (zakres 10-12 pow.) Wyciskanie wąsko 3x (zakres 8-10 pow.) Klata Rozpietki w bramie na lawce 3x (zakres 10-15 pow.) serie łączone 3x: Wyciskanie sztangielek lekki skos z pronacja + przenoszenie ściśniętego hantla (zakres po 8-12 pow.) DIETA: I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey [...]

duże grupy mięśniowe: 3 ćwiczenia po 2 serie małe grupy mięśniowe: 2 ćwiczenia po 2 serie (w szczególności przedramiona) Pamiętaj, że trening na rzeźbę powinien być intensywny! Możesz zmniejszać czas między seriami lub stosować jakąś bardziej zaawansowaną technikę np. serie łączone (zależy od stażu). Osobiście uważam, że żeby robienie rzeźby miało [...]

[...] odpocząć stawą i wiązadłom. Zaczynam odczuwać przeciążenia w stawach, dlatego na okres letnio wakacyjno urlopowy planuję treningi z mniejszymi ciężarami, z naciskiem na serie łączone, bo mi się podoba taka forma :-D, z krótszymi przerwami. Do bicia rekordów wrócę od września ;-D. Jezoo - Super Set Arnolda robię piąty tydzień raz w tygodniu. [...]

[...] później zaczynamy podjadać i dieta bierze w łeb. Nawet trawa może być smaczna jak ja odpowiednio przyprawimy ;-D. Tatuncio - W ostatnim czasie coraz bardziej lubię wszelkie serie łączone i różnego rodzaju kompleksy. Moze wykonuje sie je z mniejszym cieżarem ale za to wyrabiają kondycję :-D W piątek kolejny trening z ciężarami Trening piatek [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

Czyli cwiczyles innym systemem ja spruboje te serie laczone 3cwiczenia na jedna serie polaczyc i ta ze 4 serie na klatke i pozniej biceps z tym ze juz tylko 2 serie maks 3

[...] albo jakies inne tego typu, ale 4-dniowe i żeby dwa dni były klatka+biceps i plecy+triceps. połączenie biceps + tricpes lepiej robić według mnie wtedy gdy planujemy robić superserie lub serie łączone, w wyniku których ramiona tak się ukrwią, że prawie pękną. superserie i serie łączone są dla bardziej zaawansowanych. ale wybór nalezy do ciebie.